Θέλουμε να αντικαταστήσουμε τον φόβο με συμβουλές που να κάνουν πράξη. Αβεβαιότητα με τις δεξιότητες αντιμετώπισης. Μαζί θα ξεπεράσουμε αυτή την κατάσταση του κορωνοϊού.
IOCDF Δημαρχείο
Διαχείριση του Παιδικού Άγχους
Find teletherapy from OCD therapists
1. Επικοινωνήστε με το NOCD σχετικά με τη θεραπεία της ΙΨΔ στο σπίτι. Λάβετε τις λεπτομέρειες
Ή καλέστε στο 718-550-3298 (9 π.μ.-5 μ.μ. CT)
2. Επισκεφθείτε τον ιστότοπο του IOCDF
Αναζητήστε την καρτέλα "Εύρεση βοήθειας" και αναζητήστε τον ταχυδρομικό σας κώδικα ή την πόλη, την πολιτεία
Στα αποτελέσματα, θα δείτε άλλες επιλογές να εμφανίζονται
Στην ενότητα "Στρατηγικές θεραπείας", επιλέξτε Τηλεθεραπεία
Αυτό θα αναδείξει επιλογές στην περιοχή σας
Talking to kids about coronavirus
Helping you cope
1. Ισορροπήστε τις συνιστώμενες οδηγίες υγείας με τους θεραπευτικούς σας στόχους.
Για παράδειγμα, πλύνετε τα χέρια μόνο για 20 δευτερόλεπτα όπως συνιστάται και μετά καταπολεμήστε την επιθυμία να το κάνετε περισσότερο.
2. Η τήρηση των τρεχουσών οδηγιών υγείας σχετικά με τον COVID19 αποτελεί έκθεση.
Θα νιώθουν δυσφορία στο να αντιστέκονται να μην κάνουν περισσότερα. Η ζωή είναι μια έκθεση αυτή τη στιγμή.
3. Κρατήστε τα ραντεβού σας στη θεραπεία.
Ρωτήστε τον θεραπευτή σας για μια συνομιλία μέσω τηλεφώνου ή βίντεο.
4. Αποδεχτείτε ότι θα είστε ανήσυχοι .
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το άγχος διαχειρίσιμο.
5. Η ΙΨΔ δεν είναι αξιόπιστη πηγή πληροφοριών.
Θυμηθείτε, η ΙΨΔ δεν λέει ποτέ την αλήθεια.
Ανάγνωση: 10 Στρατηγικές μείωσης του άγχους COVID-19
More ways to cope
Περιορίστε τον χρόνο παρακολούθησης και αναζήτησης ειδήσεων σχετικά με τον κορωνοϊό.
Επιμείνετε σε μία ή δύο αξιόπιστες πηγές ειδήσεων για πληροφορίες. Το CDC ή ο ΠΟΥ . (Το διαδίκτυο είναι γεμάτο φήμες.)
Εφαρμόστε την κοινωνική αποστασιοποίηση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Περιορίστε τον χρόνο IG, FB, TikTok.
Διατηρήστε την τακτική σας ρουτίνα όσο το δυνατόν περισσότερο.
Κάντε κάτι που δεν έχετε κάνει εδώ και καιρό. Ξαναδιαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο, παρακολουθήστε κλασικές κωμωδίες , παρακολουθήστε ένα διαδικτυακό μάθημα ή μάθετε μια νέα γλώσσα.
Συνδεθείτε με φίλους και οικογένεια. Περιορίστε την ομιλία για τον COVID σε 2 λεπτά.
Συνεχίστε το ERP. Οι μικρές νίκες είναι σημαντικές.
Στείλτε ένα ενθαρρυντικό σημείωμα Not Alone
Υποστήριξη και συμβουλές ειδικών
Συνιστώμενη ανάγνωση
NY Times: When Coronavirus precautions go too far
The Hill: Will Coronnavirus give us OCD?
News 10 Rhode Island: Learning from kids with anxiety
Jon Hershfield: There's more going on than you think
Shala Nicely: OCD Patients Battle Heightened Fears
Kim Quinlan (PDF): Mindfulness worksheet for managing COVID-19 stress
The OCD Stories talks with Dr. Jon Greyson
OCD LA: Health Anxiety and Coronavirus
Dr. Laura Markem & Natasha Daniels: Navigating kids emotions and anxiety
OCD Nashville on Dealing with COVID-19 Anxiety
Vice.com: Read How to Deal With Coronavirus If You Have OCD/Anxiety
Dr. Reid Wilson: How OCD is complicated by pandemic fears